Mejores alimentos para deportistas

Los deportistas son unas de las personas que mejor nutrición deben tener. Esto se debe, obviamente, a la actividad que realizan y al esfuerzo que inyectan cada día en su laborioso estilo de vida. Es clave, entonces, seleccionar los alimentos que más les convengan para alcanzar los objetivos que se trazan.

Si hablamos de nutrición deportiva, el equilibrio dietético básico coincide con los criterios que se establecen para la población en general. Una dieta rica en hidratos de carbono, proteínas en las principales comidas así como una dosis de nutrientes regulares que se pueden encontrar en los frutos secos darán a cualquier persona la fuerza que necesita para las exigentes actividades deportivas.

Todos aquellos que practiquen deporte, ya sea de manera profesional o aficionados, debe tener claro que la alimentación se basa en un concepto: equilibrio. La variedad de alimentos es importante, pues se entiende que entre más variedad más son los nutrientes que entran a nuestro cuerpo. En el siguiente texto te hablaremos de los alimentos que debes consumir en caso de realizar alguna actividad física.

Arroz integral

Aunque muchas personas no lo hayan pensado, el arroz integral se puede incorporar en desayuno. Todos sabemos que un buen desayuno condiciona el resto del día, por esta razón es bueno comer sano y suficiente. El arroz integral es uno de lo cereales más completos que existen y te ayudará a tener toda la energía que necesitas.

Puedes consumir una crema de arroz, arroz con leche o una bebida vegetal de avena o arroz con canela. También, debido a la versatilidad de dicho elemento, puede prepararlo de múltiples maneras combinándolo con casi cualquier clase de ingrediente. Así que te recomendamos que no lo dejes fuera de tu dieta y comiences a consumirlo.

Verduras verdes

Ya sean espinacas, canónigos, rúcula, brécol o cualquier clase de verdura verde, es importante que se encuentren en tu dieta diaria. Ricas en magnesio, que ayuda a la relajación de los músculos, ácido fólico, esencial en la creación de glóbulos rojos, vitamina K que mantendrá tus huesos sanos y fuertes, además contienen hierro vegetal. Al igual que el arroz, se pueden combinar de múltiples maneras, desde batidos hasta sopas e incluso se pueden comer crudas.

Almendras

Los frutos secos serán tus grandes aliados si estás interesado en hacer ejercicio. Son ricos en grasas insaturadas, saludables y además muy ricos. Tu organismo necesita de ácidos grasos para generar energía y consumir diariamente este tipo de alimentos comple totalmente dicho propósito. Si debes elegir alguna de ellas, lo mejor es que te decantes por las almendras. Al consumirlas diariamente te darán múltiples beneficios y te aseguramos que el ejercicio te costará mucho menos de lo que esperabas.

Pescado azul

De una lista de alimentos buenos para deportistas no podemos dejar de lado al pescado azul. Gran fuente de omega 3, esta clase de grasa ayuda a la función cardiosaludable y antiinflamatorios, lo que ayuda en gran medida cuando afrontamos una práctica deportiva constante y de alta intensidad.

Dieta para deportistas – Alimentación saludable para deportistas

• Nueces.
• Tortas de arroz.
• Sándwiches.
• Pretzels salados.
• Batata.
• Plátano.
• Pasas.
• Fechas medjool.
• Pequeños dátiles sin hueso.
• Damáscos secos.
• Piña seca.
• Chips de plátano