Cuánta fruta comer al día

Existe una duda que toda persona que quiere controlar su peso con el alimento tiene ¿cuánta fruta comer al día? Siempre nos han dicho que comer la mayor cantidad de fruta es muy importante para una buena alimentación, pero, como todo en la vida, si se llega al abuso puede generar problemas.

Eso no quiere decir que debas disminuir el consumo, pero sí preocuparte por cuántas frutas comer por día. Siempre es importante llevar un equilibrio y las dietas o el cuidado del peso se basa, totalmente, en ello.

Cuánta fruta comer por día

La Organización Mundial de la Salud recomienda consumir cinco porciones de fruta al día, esto para mantener tu organismo regulado. No obstante, recientes estudios sugieren que es mejor para el cuerpo diez porciones de fruta y verdura.

De todas maneras dichos números no concluyen cuántas frutas comer diariamente, ya que diferentes expertos tienen sus opiniones sobre el tema y, por ejemplo, otros dicen que lo mejor es alimentarse con dos raciones de frutas y tres de verduras, lo cual sería la medida indicada.

Diferentes estudios como el realizado por el Imperial College London, a la anterior pregunta, concluyeron que al consumir diez o más porciones se reducen los riesgos de padecer enfermedades del corazón, derrame cerebral, cáncer y muerte prematura.

Eso quiere decir que las frutas y las verduras no solo mantienen tu salud sino que, dependiendo de cuántas frutas por día comas, menos es el riesgo de contraer serias enfermedades y, además, puedes tener un mejor estilo de vida.

Aunque las frutas son esenciales para nuestro organismo y consumirlas previene algunos padecimiento, no debemos olvidar que es bueno, además de saber de cuánta fruta alimentarte, conocer combinaciones con otros alimentos. Por consiguiente es bueno consumir carnes, cereales, legumbres, todo esto combinado será de gran ayuda a tu organismo e impedirá la aparición de males degenerativos. Una apropiada dieta, con toda clase de alimentos, puede ser la fuente de una vejez fuerte y sin problemas mayores.

Cuántas frutas comer por día: 5 porciones por día de fruta y verdura

• Fruta fresca para el desayuno: enriquecer los cereales de desayuno o el yogur con trozos de fruta fresca.
• Fruta fresca para un tentempié de media mañana: intenta preparar porciones de fruta tropical en rodajas. Será una forma saludable de apaciguar el hambre con el sabor.
• Fruta fresca para el almuerzo: Intente acompañar su comida con un batido de frutas tropicales. Una bebida apetitosa y que quita la sed.
• Fruta fresca para la merienda de media tarde: morder una manzana crujiente o la generosa pulpa de una fruta tropical puede convertirse en un saludable vicio de sabor. Pruébalo tú mismo.
• Fruta fresca para la cena: Comenzar una comida principal como la cena con una ensalada es una gran idea para preparar el cuerpo para la comida y para limitar el consumo de alimentos altos en calorías antes de ir a dormir. Si estás cansado de la ensalada habitual, prueba a añadir fruta tropical cortada en dados.

Una duda sin solución

No obstante, muchas personas se estarán preguntando, una vez sabemos cuánta fruta comer al día, de qué manera se consume tanta fruta. Existen muchas maneras en que puedes hacerlo, por ejemplo en licuados frutales, estos son muy recomendados en los desayunos y como ya contienen azúcares naturales no tendrás que endulzarlo artificialmente.

Los jugos verdes también son perfectos, elige las frutas verdes de tu preferencia y prepara un delicioso jugo. Otra gran opción son las ensaladas de fruta donde puedes combinar la mayor cantidad de frutas posibles y consumirlas en un momento.

Quizá el misterio de la cantidad exacta que se debe consumir por día nunca se resuelve y los expertos jamás se pongan de acuerdo. Lo importante en que sepas que comer fruta es muy importante, y mientras consumas la cantidad indicada tu salud estará mejor, evitarás padecimientos crónicos y tu calidad de vida se elevará. Recomendamos que complementes la buena alimentación con una apropiada rutina de ejercicio. Una vez hagas esto verás cómo tu cuerpo lo agradecerá.