Cómo prevenir las várices

Las varices son venas dilatadas que se inflaman y se elevan a la superficie de la piel, regularmente adoptan un tono morado o azul oscuro, y tienen la apariencia de pequeñas arañitas, al ser venas torcidas y abultadas. Las varices comúnmente se sitúan en la parte posterior de las pantorrillas o en la cara interna de la pierna.

Estas se desarrollan cuando las válvulas venosas que permiten el flujo de la sangre hacia el corazón dejan de funcionar adecuadamente. Dando como resultado que la sangre se acumule en las venas y esto provoque dilataciones.

Las várices afectan 1 de cada 2 personas mayores de 50 años. Son más comunes entre las mujeres que entre los hombres y existen personas más propensas que otras a padecerlas, algunas de ellas por cuestiones genéticas y otras por llevar un estilo de vida sedentario, porque la actividad laboral que desempeñas te obliga a permanecer mucho tiempo en la misma postura, o bien por llevar una mala alimentación.

Sin embargo, dejando de lado el aspecto genético, existen ciertos hábitos que pueden contribuir a la prevención de las varices. A continuación te damos algunos consejos.

Evita el estreñimiento

Para evitar la aparición de varices es recomendable evitar el estreñimiento, ya que éste ejerce presión y dificulta la circulación en las piernas. Para ello es fundamental reducir la ingesta de alimentos procesados y de comidas rápidas e incrementar la ingesta de alimentos ricos en fibra.

Realiza actividad física

Si eres de las personas que trabajan todo el día y no te queda tiempo de hacer ejercicio o ir al gimnasio, puedes optar por ejercicios de bajo impacto como caminar, nadar, andar en bicicleta o elongar en una clase yoga son ideales para evitar la varices, ya que éstos contraen las venas, logran que éstas se vacíen y se envíe la sangre hacia el corazón. Se recomienda realizar estos ejercicios de 30 minutos a una hora diaria.

No utilices ropa tan ajustada

No utilices ropa que te quede muy ajustada o que ejerza presión sobre la cintura, las piernas y las ingles. Estas prendas impiden la correcta circulación de la sangre. Con esto no queremos decir que dejes de lado este tipo de prendas, solamente deberás intercalarlas para mejorar la circulación y darle un descanso a tus piernas.

Permaneces poco tiempo en la misma postura

Si debido a tu actividad laboral debes permanecer sentado durante muchas horas, intenta dedicar dos minutos, cada media hora, a mover los dedos de los pies dentro de los zapatos y a extender las piernas. Es recomendable que intentes levantarte de tu lugar cada media hora, por lo menos para estirar un poco las piernas.

Duerme bien

Cuando duermas, no apoyes una pierna sobre la otra, ya que esto impide la correcta circulación de la sangre. Opta por colocar cojines en los pies de la cama, para que duermas con las piernas ligeramente elevadas. Con estas simples recomendaciones tendrás muchas opciones para prevenir las várices y darle descanso a tus piernas. Recuerda que tu salud depende de ti y debes darle toda la importancia del caso