Claves para mantener una buena salud

A veces muchas personas descuidan su salud debido al estilo de vida agitado y estresante que llevan. Sin embargo, para tener una larga vida es necesario evitar enfermedades crónicas y realizar ciertas acciones tales como: tener una buena alimentación, hacer ejercicio, no consumir sustancias dañinas, entre otras. A continuación, le daremos consejos para mejorar su salud.

Cuida tu alimentación

Aumenta la ingesta de frutas y verduras, introduce la fibra en tu dieta para mejorar el tránsito intestinal entre otros muchos beneficios. Limita el consumo de azúcares y sal en tu dieta, según la OMS reduciendo únicamente un 5 % el consumo de azúcares de nuestra dieta tendría beneficios en nuestra salud.

Cuando no sabes cocinar sueles tirar más de platos precocinados o congelados que no siempre tiene las mismas propiedades. No es necesario ser un profesional, hay muchas maneras de preparar la comida, a la plancha, al vapor, al horno, etc.

Hazte revisiones periódicas

Los expertos recomiendan que a partir de los 40 años es aconsejable empezar a realizarse exámenes médicos periódicos. Estas revisiones irán especialmente encaminadas a detectar la aparición de tumores precoces o de riesgos cardiovasculares. Pruebas tan sencillas como una analítica, la toma de la presión arterial o exploraciones ginecológicas son fundamentales para la prevención de enfermedades.

Realiza ejercicios físicos siempre que puedas

Un pilar fundamental para mantener una buena salud es realizar ejercicio físico de manera habitual. Al menos son necesarios 30 minutos de actividad durante 2 o 3 días a la semana.

La clave no está en comprarse el kit completo para salir a correr o pagar el gimnasio de todo el año al volver de las vacaciones. Lo importante es encontrar una actividad que nos sea apetecible, que nos guste y nos motive durante todo el año y no únicamente cuando nos sentimos culpables de no movernos del sofá.

Controla tus niveles de estrés

El trabajo, la vida familiar, enfrentarnos a situaciones cotidianas nos generan un sobre esfuerzo a nivel físico y mental. Nos hacen estar en un estado de alerta continuo que agota nuestras defensas y nos va minando tanto mental como físicamente.

Cada persona puede tener su propio remedio para reducir sus niveles de estrés. Hay personas que les funciona leer, a otros pintar, hay gente que realiza meditación otras personas utilizan el ejercicio físico. Te animamos a que encuentres aquella actividad que te reconforte y sirva para encontrarte contigo mismo.

Consigue una buena salud mental

No podemos olvidarnos de nuestra salud mental como una parte fundamental en nuestro estado de salud. El estrés, la ansiedad o la depresión pueden alterar nuestro estado mental afectando a nuestro bienestar y calidad de vida.

Ejercitar nuestra mente es igual de importante que ejercitar nuestro cuerpo. Hacer ejercicios de lectura y lógica, juegos de memoria y comprensión son herramientas que podemos utilizar de forma sencilla. Nos servirán para prevenir enfermedades degenerativas como el Alzheimer.

Evita los factores de riesgo

Es necesario tener en cuenta y vigilados una serie de factores que aumentan la probabilidad de sufrir una enfermedad o una lesión. El tabaco, el alcohol, la hipertensión, la obesidad son algunos de los principales factores que se observan en nuestra realidad más cercana. Está en nuestra mano el controlarlos, ya que son factores modificables y, por tanto, susceptibles de actuaciones preventivas.

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